Page 13 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ
P. 13
การออกก าลังกาย เป็นประจ าดีอย่างไร ?
กองการกีฬา
www.awd-rta.com
ในยุคที่คนส่วนใหญ่นั่งท างานหน้าจอเป็นเวลานาน – ควรออกก าลังกายแค่ไหนถึงจะดี ข้อมูลจาก สสส.
หรือใช้ชีวิตเร่งรีบ จนไม่มีเวลาแม้แต่จะขยับตัว แนะน าว่า ผู้ใหญ่ควรออกก าลังกายระดับปานกลาง อย่าง
การออกก าลังกายเป็นประจ า กลับกลายเป็นสิ่งที่ใคร น้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือ
หลายคนมองข้าม ทั้งที่ความจริงแล้ว แค่เราเริ่มขยับ ว่ายน ้าวันละ 30 นาที 5 วัน/สัปดาห์ แต่ถ้าไม่มีเวลา
ร่างกายวันละเล็กละน้อยอย่างสม ่าเสมอ ก็สามารถ สามารถแบ่งเป็นช่วงละ 10-15 นาที แล้วรวมให้ครบก็ได้
เปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างไม่น่าเชื่อ ไม่ใช่แค่เรื่องหุ่นดี เช่นกัน
แต่ยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมทั้งร่างกายและจิตใจ – เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตนเอง ไม่จ าเป็นต้องวิ่ง
อีกด้วย มาราธอน หรือเข้าฟิตเนสเสมอไป แค่เลือกกิจกรรมที่เรา
ชอบ เช่น เดินเล่นกับสัตว์เลี้ยง ปลูกต้นไม้ เต้นตามคลิป
ในยูทูบ หรือท างานบ้านอย่างจริงจังก็ถือว่าได้ออกก าลัง
กายเช่นกัน
การออกก าลังกายดีต่อสุขภาพยังไง ?
– ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง การออกก าลังกายช่วยลด
ความเสี่ยงของโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น
เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หัวใจ และหลอดเลือด
ได้อย่างชัดเจน เพราะเมื่อเราเคลื่อนไหวมากขึ้น ระบบ การออกก าลังกายไม่ใช่เรื่องไกลตัว และไม่ต้องใช้
เผาผลาญในร่างกายจะท างานดีขึ้น ซึ่งมีผลโดยตรงต่อ เวลาเยอะ แค่เราตั้งใจเริ่มต้น ขยับร่างกายทุกวันอย่าง
ระดับน ้าตาล ไขมัน และความดันในเลือด สม ่าเสมอ ก็สามารถเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นได้อย่างยั่งยืนทั้ง
– ส่งผลดีต่อจิตใจ การออกก าลังกายช่วยกระตุ้นให้ สุขภาพกายที่แข็งแรง และจิตใจที่สดใส ไม่ว่าจะอายุ
สมองหลั่งสาร “เอ็นดอร์ฟิน” ที่มีฤทธิ์คล้ายสารแก้ปวด เท่าไร หรือมีข้อจ ากัดแบบไหนก็สามารถเริ่มต้นได้
และช่วยให้รู้สึกดี ลดความเครียด วิตกกังวล และภาวะ ตั้งแต่วันนี้
ซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ ยังช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้น
มีสมาธิ และอารมณ์แจ่มใสมากขึ้น
ผู้น าเสนอ : พันตรี น าพล ลอยถาดทอง
สวัสดิการสาร มีนาคม 2569 13
