Page 25 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ

การแช่น ้าแข็ง (Ice Bath)

ประโยชน์และความเสี่ยงที่ควรรู้

กองการกีฬา
www.awd-rta.com

การแช่น ้าแข็งหรือที่เรียกในภาษาอังกฤษว่า 3. แรงดันน ้า (Hydrostatic Pressure) การแช่ตัวใน
Ice Bath เป็นวิธีการบ าบัดด้วยความเย็นที่ได้รับความ น ้าท าให้เกิดแรงดันที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไป
นิยมมากขึ้นในปัจจุบัน โดยเฉพาะในกลุ่มนักกีฬาและผู้ ยังหัวใจ สมอง และปอด

ที่ออกก าลังกายเป็นประจ า บทความนี้จะพาคุณไปท า ประโยชน์ของการแช่น ้าแข็ง
ความรู้จักกับวิธีการแช่น ้าแข็งอย่างละเอียด พร้อมทั้ง 1. บรรเทาอาการปวด การแช่น ้าแข็งช่วยลดการ

ข้อควรระวังที่ส าคัญที่คุณควรทราบ
อักเสบและบรรเทาอาการปวดได้ เนื่องจากความเย็นจะ
กระตุ้นตัวรับความเย็นที่ผิวหนัง ส่งผลให้สมองปล่อยสาร

ที่ช่วยลดความเจ็บปวด
2. ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ จากการศึกษาพบว่า การ
แช่น ้าแข็งภายใน 1 ชั่วโมงหลังออกก าลังกายสามารถช่วย

ลดอาการปวดกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้นานถึง
24 ชั่วโมง

3. เพิ่มความสดชื่นและปรับปรุงอารมณ์ การวิจัย
พบว่าการแช่น ้าเย็นสามารถช่วยเพิ่มความ
กระปรี้กระเปร่า ลดความเครียด และปรับปรุงสภาพ
การแช่น ้าแข็งคืออะไร ? จิตใจได้
การแช่น ้าแข็งเป็นหนึ่งในวิธีการบ าบัดด้วย
ความเย็น (Cryotherapy) ที่ต้องแช่ร่างกายในน ้าเย็น

จัดที่มีน ้าแข็งผสมอยู่เป็นเวลาประมาณ 5 - 15 นาที วิธี
นี้ได้รับความนิยมมาหลายศตวรรษแล้วเนื่องจากเชื่อว่า

มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน
กลไกการท างานของการแช่น ้าแข็ง
เมื่อร่างกายสัมผัสกับน ้าเย็นจัด จะเกิดการ

เปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาดังนี้
1. หลอดเลือดหดตัว (Vasoconstriction) เมื่อ

สัมผัสความเย็น หลอดเลือดที่ผิวหนังจะหดตัว ท าให้ ความเสี่ยงและผลข้างเคียง
เลือดไหลเวียนไปที่อวัยวะส าคัญมากขึ้น การแช่น ้าแข็งอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงบางประการ
2. การไหลเวียนเลือดเพิ่มขึ้น หลังจากออกจาก ได้แก ่

น ้าเย็น หลอดเลือดจะขยายตัว (Vasodilation) ท าให้ – ผื่นจากความเย็น (Cold panniculitis)
เลือดที่มีออกซิเจนและสารอาหารไหลเวียนกลับสู่ – อาการช็อกจากความเย็น (Coldshock response)

กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ – อุณหภูมิร่างกายต ่า (Hypothermia)

สวัสดิการสาร เมษายน 2568 25