Page 29 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ
P. 29
6 ขั้นตอนการพัฒนาสติส าหรับการวิ่ง
กองการกีฬา
www.awd-rta.com
การฝึกสติขณะวิ่ง นั้นเป็นการสร้าง เพราะการดูข้อมูลในการวิ่งนั้นจะช่วยใหคุณไม่มีสมาธิกับ
้
ความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจ การเจริญสต ิ การวิ่ง และกลายเป็นจะต้องเสียเวลาดูข้อมูลในการวิ่ง
ในการวิ่งนั้นมีขั้นตอนในการพัฒนาได้หลายรูปแบบ ตลอดเวลา
แต่รูปแบบการฝึกนั้นก็จะมีประโยชน์แตกต่างกันออกไป 3. ปิดเสียงหรือการแจ้งเตือนต่างๆที่จะส่งผลรบกวน
ถ้าหากไม่มีสิ่งรบกวน เช่น การฟังเพลง หรือ การเช็ค การวิ่งของคุณ
ข้อมูลการวิ่งของตนเองเกือบตลอดเวลา เป้าหมายในการวิ่งของคุณคือจะต้องมีสมาธิ และสติจด
แล้วท าไมนักวิ่งที่โฟกัส เรื่องของของ จ่ออยู่กับการวิ่ง ดังนั้นอย่าปล่อยให้สิ่งเหล่านี้มารบกวน
เป้าหมาย มากกว่าเรื่องของการวิ่งตลอดเส้นทางที่จะ การฝึกซ้อมของคุณ
เข้าสมาธิ เพื่อที่จะท าให้คุณมีสติ ตลอดการวิ่งของคุณ
เรามีวิธีการพัฒนาสติ 6 ขั้นตอนในการเตรียมตัว
ส าหรับการฝึกซ้อมวิ่งและพัฒนาเรื่องของสติ สมาธิ
ในระหว่างการวิ่ง โดยการลดระดับความเครียดลง และ
ขณะเดียวกันก็เพิ่มสมรรถนะในการวิ่งของคุณไปในตัว
ขั้นที่ 2 ฝึกลดความเครียดก่อนที่คุณจะออกไปวิ่ง
ก่อนที่คุณจะออกไปวิ่งอย่างมีสติ คุณจะต้องเรียนรู้ในการ
ตัดความเครียดและความวิตกกังวลต่างๆ ออกไปจากชีวิต
ของคุณเทคนิคที่สามารถท าได้และเห็นผลได้อย่างชัดเจน
คือ การฝึกหายใจ Breathing Exercise หลับตาท าสมาธิ
และจดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้าออก ช้าๆ ยาวๆ ลึกๆ
ขั้นตอนที่ 1 ทิ้งอุปกรณ์ต่างๆ ที่ไม่จ าเป็นไว้ที่บ้าน ซึ่งจะท าให้คุณรู้สึกมีสมาธิ และสติ ต่อเนื่องกันเป็น
คุณจะต้องทิ้งอุปกรณ์ต่างๆไว้ที่บ้าน เพื่อการฝึกสติใน ระยะเวลาประมาณ 5 นาที เมื่อคุณท าการฝึกเสร็จสิ้น
ระหว่างการวิ่ง น าสิ่งติดตัวไปให้น้อยที่สุด ในการ แล้วค่อยเริ่มการอบอุ่นร่างกายและการยืดเหยียดเบาๆ
ออกไปวิ่งในแต่ละครั้งของคุณ ก่อนท่จะเริ่มต้นออกวิ่ง พยายามคิดถึงเป้าหมายส าหรับ
ี
ุ
1. วางหูฟังและเครื่องเล่นเพลงไว้ที่บ้านของคณ การฝึกซ้อมในครั้งนั้นๆ ไม่ใช่ความเร็วหรือระยะทาง
2. ถ้าคุณใช้นาฬิกาส าหรับวิ่งและคุณจะต้องดูเพส ที่คุณจะต้องฝึก แต่เป็นรูปแบบการวิ่งที่มีสติ อยู่กับ
หรือควบคุมความเร็วในการวิ่งตลอดเวลา คุณลองฝึก ท่าทางในการวิ่ง การแกว่งแขน การลงน ้าหนักเท้าที่
โดยที่คุณไม่ดูมัน จนกว่าคุณจะอัพโหลดเซสชั่นของคุณ ถูกต้อง ค่อยๆ ไปอย่างช้าๆ
ลงไปในคอมพิวเตอร์
สวัสดิการสาร พฤศจิกายน 2567 29
