Page 30 - สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน ก่อนอื่นกระผมขอแนะนำตัวก่อนครับ กระผม พันเอก กัญจน์ณัฎฐ์ นิลนนท์ รับหน้าที่เป็นบรรณาธิการสวัสดิการสารแทน พันเอก สมเกียรติ ถนอมคุ้ม ผู้อำนวยการกองกิจการรร้านสวัสดิการกลาง กรมสวัสดิการทหารบก เนื่องจากท่านมีภารกิจที่มากขึ้น ผู้บังคับบัญชา จึงมอบหมายให้กระผมมารับหน้าที่ต่อจากท่าน แต่ไม่ต้องกังวลครับเพราะว่าหนังสือสวัสดิการสารของเรายังคงมีเนื้อหาสาระน่ารู้ต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านสมาชิกเช่นเดิม และถ้าสมาชิกท่านใดอยากแนะนำติชม หรือต้องการให้นำเสนอเรื่องใด สามารถแนะนำมาได้ครับ สุดท้ายนี้กองบรรณาธิการสวัสดิการสารขอขอบคุณทุกหน่วยที่ให้การสนับสนุนข้อมูล และภาพถ่ายทำให้หนังสือสวัสดิการสารมีความสมบูรณ์ครบถ้วนทั้งเนื้อหาสาระ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะได้รับความรู้ พร้อมทั้งความบันเทิงจากหนังสือสวัสดิการสารฉบับนี้ครับ

ท าไมควรออกก าลังกาย “กระจาย” ไม่ “กระจุก”

กองการกีฬา
www.awd-rta.com

4. สมองกับฮอร์โมนชอบ การออกก าลังกาย
การออกก าลังกายเพื่อสุขภาพ ออกให้ได้ 150 - สม ่าเสมอ ท าให้อารมณ์ดี นอนหลับดี สมาธิชัดเจน ช่วย
300 นาที ต่อสัปดาห์ ให้ออกกระจาย 3 - 5 วัน เช่น ถ้า ควบคุมระบบ สมดุล ฮอร์โมน สมอง ต่อมหมวกไต
3 วัน ให้จัดเป็นวันเว้นวัน ดีกว่าออกติดกัน 2 - 3 วัน ลดฮอร์โมนเครียด ได้สมดุลย์ครับ

เยอะ ๆ แต่นาน ๆ เพราะอะไร มาท าความเข้าใจกันครับ

5 ข้อที่ ออกก าลังแบบกระจาย ดีกว่า กระจุกมี
ดังนี้ครับ

1. หัวใจจะแข็งแรงต้องใช้ “ความสม ่าเสมอ”
หัวใจที่ฟิต เกิดจากการเพิ่ม ปริมาตรเลือด ต่อ การบีบตัว
และ หลอดเลือดฝอย ในกล้ามเนื้อ ต้องอาศัยการกระตุ้น

บ่อย ๆ สม ่าเสมอ เพื่อให้หัวใจและหลอดเลือดปรับตัว
แบบถาวร ออกแต่ละครั้งเยอะ แต่น้อยวันแค่ 1 - 2 วัน

ไม่พอให้ระบบหัวใจ ปรับได้เต็มที่ครับ 5. สร้างนิสัยต้องอาศัย “การท าบ่อย ๆ”
.
2 ร่างกายเผาผลาญดีขึ้น เมื่อร่างกาย สมองสร้างนิสัย จากการท าซ ้าทุกวัน สร้าง เชื่อมโยงกับ
เคลื่อนไหวสม ่าเสมอ การออกก าลังกระจาย ช่วยเพิ่ม ความสุขจากการเคลื่อนไหว ถ้าท าน้อยครั้งเกินไป ระบบ

ความไวต่ออินซูลิน ควบคุมน ้าตาลในเลือดดีขึ้น เผาผลาญ ประสาทยังไม่จดจ า ไม่ติดนิสัยครับ ออกเป็นประจ า ถึง
ไขมันดีขึ้น จุดนึง เราจะรู้สึกว่า ไม่ออก เหมือนขาดอะไรไปในชีวิตได้

3. กล้ามเนื้อ กระดูก เส้นเอ็น ต้องการแรง เลยนะครับ
กระตุ้น “ทีละน้อยแต่บ่อย” ความหนัก ที่เหมาะสมและ
สม ่าเสมอ ช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และเส้น

เอ็นได้ดีขึ้นป้องกันการบาดเจ็บจากออกก าลังมากไปล้าไป
เพราะร่างกายมีเวลาฟื้นฟู ออกหนักแค่บางวัน เยอะ ๆ ที่มา : https://www.avarinshop.com/distributed-

เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และการอักเสบของร่างกายครับ vs-bunched-exercise-benefits/

ผู้น าเสนอ : พันตรี พลากร ไกรพานนท์

สวัสดิการสาร กรกฎาคม 2568 30